(вставка) Кофеин и мозг 

    Для многих пациентов психиатрических лечебниц, страдающих повышенной психической возбудимостью и депрессией, не требуется никакого другого лекарства, кроме воздержания от кофеина.^А  

    Употребление кофе и других кофеинсодержащих напитков многими пациентами психиатрических медицинских заведений в два и более раз превышает среднестатистические показатели употребления этих напитков среди остального населения.^В  

    Уровень тревожного состояния и депрессии у лиц, нуждающихся в клиническом уходе, может быть значительно снижен за счет ограничения употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов.^С  

    Ряд пациентов, страдавших депрессией и неврозами, были выписаны из психиатрических медицинских учреждений после прекращения употребления кофеина.^D  

    Употребление кофе (не только кофеина) может блокировать нормальное действие нейротрансмиттеров в мозге.^Е

    ^А Am J of Psychiatry 131:10, 1974

     Am J of Psychiatry 133:12, 1976

    ^В Canad Psych Assoc 20:577-583, 1975

    ^C Am J of Psychiatry 136:1337-1338, 1979

    ^D Am J of Psychiatry 133:12, 1976

    ^Е Nature, Jan 26, 1983 
 

    Кофеин “вмешивается” в деятельность сердечно-сосудистой системы, вызывая расширение кровеносных сосудов, расположенных близко к кожной поверхности, посылая при этом в мозг сигнал об их сжатии. Он вызывает сужение кровеносных сосудов мозга с одновременным расширением сосудов в других органах, что приводит к повышению кровяного давления.

    Употребление от 1 до 5 чашек кофе в день увеличивает риск инфаркта миокарда на 60%, а 6 и более чашек - на 120%!⁴⁶

    Кофеин — это стрессовый фактор для поджелудочной железы, осложняющий протекание диабета, что обусловлено его влиянием на повышение уровня сахара в крови и увеличение содержания жирных кислот в сыворотке. Женщины, употребляющие кофе, имеют большую вероятность в будущем столкнуться с такими проблемами, как рождение мертвого ребенка, смерть плода и выкидыш.⁴⁷ У них также чаще наблюдаются фиброзно-кистозные заболевания, которые в четыре раза повышают риск развития рака груди.⁴⁸  

    Кофеин и его влияние на увеличение хрупкости костей 

    Давайте обратимся теперь к тому, какое воздействие оказывает кофеин на костную систему человека. Хорошо известно, что существует прямая взаимосвязь между употреблением даже небольшого количества кофеина и развитием такого заболевания, как остеопороз. Каждые 10 мг кофеина, попадающие в организм, вызывают потерю 1 мг кальция в костях,⁴⁹ что, безусловно, способствует разрежению (дистрофии) костной ткани как у детей, так и у взрослых.⁴⁹   
 

    (вставка) Шестилетние исследования, проведенные на 85000 женщин, выявили наличие положительной взаимосвязи между употреблением кофеинсодержащих напитков и увеличением хрупкости костей, ведущей к переломам (особенно шейки бедра).

    Am J of Clin Nutrition 54:157-163, 1991 

    Д-р Линда Массей, помощник директора отделения диетологии Вашингтонского государственного университета, в своих исследованиях показала, что в 133 случаях из 135 употребление кофеинсодержащих напитков в два раза уменьшает содержание кальция в костях.⁵⁰

    Представьте себе, какое влияние может оказать кофеин на растущий организм подростка. Ребенок, выпивающий в день 350 г газированных напитков, содержащих кофеин, получает такое же количество кофеина (в расчете на единицу веса тела), какое получает взрослый человек, выпивающий ежедневно четыре чашки растворимого кофе.⁵¹  
 

    Кофеин и беременность 

    Многие люди, употребляющие кофеинсодержащие напитки, считают, что кофеин относительно безвреден. Но в действительности он представляет угрозу для каждого человека, особенно для беременных женщин. Почему? Рассмотрим следующие факты: 

    300 мг кофеина в день (3 чашки кофе, 6 чашек чая) вызывают замедление роста и развития плода.

    JAMA 270(24) 46-47, 1993 

    300 мг кофеина в день в течение месяца, предшествующего беременности, почти в два раза увеличивают риск непроизвольного выкидыша.

    JAMA 270(24) 2940-43, 1993 

    Фетотоксичное (вызывающее интоксикацию плода) действие кофеина проявляется значительно сильнее у курящих женщин.

    Am J of Epid 137:951-954, 1993 

    200 мг кофеина в день увеличивают плацентарное кровотечение.

    J Reprod Med 19:55-63, 1977 

    Эксперименты, проводившиеся на самках приматов, показали, что действие кофеина (у самок, в организм которых вводился кофеин) повышает вероятность рождения детенышей с низкой массой тела, мертворождения и самопроизвольного аборта.

    Toxicology 8:239,1988 

    Употребление кофеина создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему плода.

    Pediat Research 21:391-395, 1987 

    У потомства животных, которым в лабораторных условиях в организм вводился кофеин, в последующие месяцы и годы жизни наблюдались отклонения на нейрохимическом, физическом и поведенческом уровне.

    Ann of NY Acad of Sc 56:327-39, 1989 

    Действие кофеина на плод в период внутриутробного развития в дальнейшем может вызывать долговременные поведенческие отклонения, связанные с нейрохимическими изменениями в коре головного мозга и гиппокампе.

    Intl J Neuroscience 41:15-28, 1988 

    Употребление матерью кофеинсодержащих напитков может вызывать ослабление нервно-мышечного развития и увеличивать возбудимость новорожденного.

    Infant Behav Dev 7:253-265, 1984 

    Несмотря на многочисленные медицинские доказательства, женщины продолжают употреблять кофе, полагая, что всегда могут остановиться, когда узнают о своей беременности. Один ученый следующим образом прокомментировал подобную логику:  

    “Большинство женщин не знают о своей беременности до середины первых трех месяцев и не получают необходимого наблюдения раньше десятой недели после наступления беременности, когда органогенез (развитие органов) плода практически завершен. Кроме того, именно в это время имеет место подавляющее число выкидышей.”

    JAMA 270(24)2974, 1993 

    Другими словами, к тому времени, когда женщина точно знает, что она беременна, вред, нанесенный кофеином, может быть уже необратимым. Но кроме этого: 

    Всего 163 мг кофеина в день во время первых трех месяцев могут в два раза увеличить риск выкидыша.

     JAMA 270(24)294о-43, 1993 

    Новорожденные, чьи матери употребляли кофеинсодержащие напитки, имеют повышенный риск остановки дыхания на короткое время.

    Am J of Ob/Gyn 154:14-20, 1986 

    Употребление кофеинсодержащих напитков женщиной может стать фактором, способствующим впоследствии развитию у ребенка инсулинозависимого диабета.

    Brit Med J 300:642-643, 1990 

    Но мужчинам также есть о чем беспокоиться: 

    Исследования, проведенные на животных, показали, что наличие в организме самца кофеина может стать причиной врожденных пороков развития у потомства.

    J Dev Physiol 10:271-281, 1988  

    Имеющиеся на сегодняшний день научные данные говорят сами за себя. Кофеинсодержащие напитки — это не просто невинное средство, помогающее взбодриться и почувствовать прилив сил, как мы полагали раньше!  

    “Мы не можем с уверенностью утверждать, что незначительное количество кофеина (менее, чем 300 мг в день) является безопасным для здоровья... Учитывая насколько распространенным является употребление кофеинсодержащих напитков, любые негативные последствия могут иметь сильное влияние на здоровье общества.” 

    JAMA 270(24)2974, 1993 
 

    (вставка) Кофеин, содержащийся в чашке кофе, может придать человеку бодрости и физической активности, однако конечным результатом будет еще большая дезорганизация.

    J of Pharm and Exper Ther 149(1)159, 1965  

    Проблема не ограничивается только кофе 

    Среди напитков, которые мы употребляем, кофе не является единственным, содержащим кофеин. По оценкам Беверидж Маркетинг Корпорэйшн, в 1989 году среднестатистический американец выпил 547 банок газированных напитков. В центральных штатах США этот показатель составил 658, на юго-западе - 637, а на юге - 663 банок. 

    Красиво разукрашенные банки с газированными напитками типа колы, помимо кофеина, содержат и другие сомнительные ингредиенты. Здесь также присутствует сахар (около 12 чайных ложек) или искусственный подсластитель и фосфорная кислота.

    Так, аспартам — один из заменителей сахара, может стать причиной целого ряда серьезных расстройств, начиная от мигрени и заканчивая более серьезными изменениями в мозге.⁵² Оно также может вызывать потерю памяти, дезориентацию в пространстве, головокружение, а порой частичную или полную слепоту.⁵³ При этом негативный эффект чаще наблюдается у женщин, чем у мужчин. ⁵³ Другое сладкое вещество — ксилитол —  оказывает отрицательное воздействие на организм и может способствовать процессу опухолеобразования, а также вызвать различные расстройства печени, почек и мозга.⁵⁴  
 

    (вставка)Кофеин и нервная система 

    Показано, что у тех, кто употреблял кофеинсодержащие напитки, был более высокий уровень образования стрессовых гормонов по сравнению с теми, кто принимал препарат плацебо.^А   

    Отмечено, что лица, употреблявшие 400 мг кофеина (4 чашки кофе), в условиях стрессовой ситуации имели в три раза более высокий уровень общего напряжения организма, чем те, кто употреблял то же количество кофе, но не подвергался воздействию стрессового раздражителя.^В 

    Употребление кофеинсодержащих напитков приводит в некоторых случаях к развитию в организме состояния общего напряжения.^С

    ^А Psychosomatic Medicine 56:147-180, 1994

    ^В Psychiatry Reports 59(1)83-86, 1986

    ^С Postgraduate Medical J 66(Suppl 2)S18-S24, 1994 
 

    Хорошо известно, что фосфорная кислота, содержащаяся в газированных напитках, может пагубно влиять на развитие скелета, так как способствует потере кальция.⁵⁵ В одном из исследований утверждается: “употребление газированных напитков девочками детского и подросткового возраста является серьезной проблемой для общественного здравоохранения,” поскольку потеря кальция делает их уязвимыми перед травмами и переломами костей.⁵⁵   

    Кофе для котенка? 

    Что же происходит с нами? Когда ваш сад или огород начинает “испытывать жажду”, разве вы поливаете его газированной водой? Когда мотор вашей машины перегревается, разве вы охлаждаете его холодным чаем? Когда ваш котенок дрожит от холода на пороге вашего дома, разве вы приносите ему миску с горячим кофе? Почему растения и животные пьют воду, а человек травит себя вредными для здоровья суррогатами?

    Истина состоит в том, что кофе, чай, какао, газированные напитки типа колы не могут быть сравнимы с водой по степени полезности. Исследования показывают, что лица, употребляющие кофеинсодержащие напитки, вследствие мочегонного эффекта кофе, чая и газированной воды, теряют значительное количество жидкости.⁵⁶  

    (вставка) Содержащаяся в кофе хлорогеновая кислота может вызвать одну из самых сильных форм пищевой аллергии, известных в настоящее время в медицинской практике.

    JAMA 187(5)380, 1964 
 

    Даже при употреблении больших объемов жидкости общим эффектом все равно может стать обезвоживание  тканей организма.

    У лиц, регулярно употребляющих крепкий чай, может наблюдаться дефицит витамина В в организме. Кроме того, таннин, содержащийся в этом напитке, нарушает усвоение железа организмом. В итоге человек  может испытывать повышенную утомляемость и общую вялость. По оценкам ученых, таннин также является фактором, увеличивающим риск рака желудка. Присутствующий в чае теофиллин представляет большую опасность для щитовидной железы.⁵⁷

    Прежде чем перейти к обсуждению последнего продукта, относящегося к семейству кофеинсодержащих, — шоколада, -- приведем еще несколько фактов о пагубном влиянии кофеина, содержащегося в кофе: 

    (вставка) Это поражает, но:   

    Употребление кофе может приводить к расстройствам пищеварения и потере аппетита.⁵⁸

    Употребление кофе может увеличивать вероятность бесплодия на 50%.⁵⁹

    Употребление кофе способствует повышению относительного содержания холестерина и триглицеридов в крови.⁶¹

    Употребление кофе может вызвать появление кожной сыпи.⁶²

    Употребление кофе может усиливать развитие экземы. ⁶²

    Употребление кофе беременными женщинами увеличивает риск развития диабета у их будущего ребенка.⁶³  
 

    Что следует знать о шоколаде 

    Вам, наверное, хорошо знаком горьковатый вкус неподслащенного шоколада. Это ощущение горечи связано с наличием в нем вредных химических веществ из группы алкалоидов, а также пиролизатов. Поэтому для придания сладкого вкуса при производстве шоколада в него добавляют большое количество сахара и жиров, что вредно для здоровья.

    Так, стопятидесятиграммовая плитка шоколада по количеству калорий равноценна 1,5 киллограммам яблок! Один кусок шоколадного торта эквивалентен по количеству калорий семи кускам хлеба из муки грубого помола.   

    Калорийная бомба  

    Поскольку в шоколаде и других рафинированных сладостях, например, куске торта, почти не содержится витаминов, минералов и клетчатки, но сами они являются высококалорийными, такие продукты получили название калорийных бомб. Частое их употребление приводит к  появлению избыточного веса, способствует усилению аппетита и, в конечном счете, может привести к ухудшению здоровья и болезням.  
 

    Почему сахар несет дополнительный вред?  

    Каким образом сахар, содержащийся в шоколаде и добавляемый в кофе и чай, влияет на наш организм: 

    Эффект длится до 12 часов

    Sweet Talk, p. 18 

    Каждый лейкоцит за период своего существования должен уничтожить 14 бактерий. Как вы смогли убедиться, сахар в значительной степени препятствует этому. Чем меньше бактерий уничтожается лейкоцитами в организме, тем выше вероятность заболевания. Из представленных выше данных видно, что по мере увеличения количества сахара, съедаемого в один раз, уменьшается количество бактерий, уничтожаемых лейкоцитами. Средний американец в течение дня употребляет 52 чайные ложки сахара.

    Но на этом вредное действие сахара не заканчивается. Недавно проведенные исследования показали, что: 

    (вставка) Регулярное добавление в кофе всего одной чайной ложки сахара увеличивает риск рака прямой кишки на 40%, а три чайных ложки удваивают этот риск!^А   

    (вставка) Употребление сахара представляет собой, наряду с животным жиром и мясом, не менее значимый фактор риска рака толстой и прямой кишки.^А

    ^А Intl J Epidemiology 22(2)207-214, 1993

       Journal of Nutrition 124 (4)517-523, 1994

     Atlanta Journal Constitution 4/10/94 
 

    Теобромин, основной метилксантин, содержащийся в шоколаде, может быть причиной ненормального разрастания тканей желез. Это вещество в два раза токсичней по сравнению с кофеином и способно вызывать тестикулярную атрофию и нарушение выработки спермы, что было выявлено в опытах, проведенных на крысах.⁶⁴   

    Другие вредные последствия  

    Шоколад также содержит кофеин и теофиллин, вызывающие расстройство желудка, тошноту, рвоту, а также увеличение предстательной железы (простаты) у мужчин. Кроме того, он может быть одним из факторов, способствующих развитию определенных видов рака, о которых уже говорилось раньше, когда речь шла о чае. Одно из исследований показало, что из числа тех, кто часто употребляет сладости и шоколад, женщины составляют 92%. И этот факт влияет на уровень депрессии у них.⁶⁵

    В одной чашке какао или горячего шоколада может содержаться от 6 до 42 мг кофеина.⁶⁶ В силу того, что дети, как правило, имеют меньшую массу тела и некоторые особенности в обмене веществ, даже такое количество какао может представлять опасность для их здоровья.

    В то же время, какао и горячий шоколад с молоком продолжают оставаться одним из самых любимых детских напитков. Однако наличие  холестерина и высокое содержание жиров в молоке могут стать источником различных проблем со здоровьем, а высокое содержание белка в этих продуктах может влиять на потерю кальция в костях.⁶⁷ В результате, становится очевидным тот факт, что горячий шоколад с молоком — далеко не идеальный напиток для растущего детского организма.⁶⁸  

    Буклет, выпущенный Администрацией продуктов питания и лекарственных препаратов США (АППЛП) содержит список допустимых уровней загрязнения шоколадных изделий. Так, в одной плитке шоколада могут содержаться волосы грызуна и 16 остаточных частиц насекомых. В 3 чайных ложках шоколадного порошка может содержаться 75 фрагментов насекомых. Содержание частиц крысиного помета не должно превышать 10 мг/450 г, а инвазия (заражение паразитами) не должна превышать 4%.

    (В то время, как в соответствии со стандартами АППЛП, допускаются определенные уровни загрязнения во всех продуктах, для шоколада он один из самых высоких).

    Можно ли прожить без шоколада? Как просыпаться утром без чашки кофе? Задавали ли вы себе подобные вопросы? 

    Истина состоит в том, что жизнь действительно начинается в полную меру, когда прекращается употребление вредных для здоровья веществ. Существует множество полезных и здоровых напитков, которые с успехом могут заменить кофе.

    Кроме этого, различного рода травяные чаи, не содержащие кофеина, также могут стать прекрасной альтернативой для любителей горячих напитков.  
 

    (вставка) Кофеин и диабет  

    Две чашки кофе в день существенно увеличивают уровень сахара в крови. Поэтому число случаев гипогликемии гораздо выше среди тех, кто регулярно пьет этот напиток.^A 

    Кофеин может рассматриваться как один из факторов развития диабета.^В  

    В лабораторных исследованиях, проведенных на мышах, было доказано, что кофеин усугубляет течение диабета.^С  

    Употребление кофе может стать причиной ложных показателей уровня сахара в крови.^D

    ^A Lancet 1:527-529, 3/11/67

    ^В JAMA 231:965,1975

    ^С Medical World News 33,2/19/65

    ^D Annals Int Med 119(8)799-804, 1993 

    Семьдесят процентов чего?  

    Чистая вода — это именно тот вид жидкости, в котором постоянно нуждается человеческий организм. Мы, как вы знаете, не состоим на 70% из кофе, чая и газированной воды! Хотя такие напитки также обеспечивают организм необходимой ему жидкостью, но зачастую в ущерб нашему здоровью. 
 

    (вставка) Кофеин и желудок 

    Кофе увеличивает выработку желудочного сока и одновремено с этим способствует расслаблению мышц пищевода, что приводит к появлению изжоги и болевых ощущений в области диафрагмы.

    Modern Nutrition in Health and Disеase, р. 1093 
 

    На наш вгзляд, более правильно было бы называть кофе, чай, какао и газированные напитки “Бедствием в чашке”. Легко понять, почему многие ученые называют кофеин “самым популярным наркотиком-стимулятором в мире.”⁷⁰ 

    В то время как общий уровень здоровья американского населения ухудшается, растет количество эмоциональных проблем, связанных со стрессом, а способности контролировать его катастрофически уменьшаются. Без сомнения, в этих условиях каждому следует пересмотреть свое отношение к этому животрепещущему вопросу.

    Факты свидетельствуют со всей очевидностью. Еще один мощный и совершенно законный колумбийский картель осуществляет свою пагубную деятельность. Продукт, распространяемый им и доступный каждому, обладает психостимулирующим действием и приводит к развитию зависимости. В больших количествах его употребляют на рабочем месте, что негативно сказывается на общей работоспособности и производительности труда, однако никого, по всей видимости, не беспокоит эта проблема.

    В Америке это самый популярный наркотик, обладающий психоактивным действием, против употребления которого никто не протестует.  

    Кофейное помешательство 

    Воистину Америка буквально сходит с ума по кофейным напиткам. Но желанный стимулирующий эффект, достигаемый с их помощью, не стоит той цены, которую приходится платить в конечном счете. Можно ли действительно считать утреннюю чашку кофе наилучшим способом начала дня? Неопровержимые научные данные дают основания для отрицательного ответа на этот вопрос.

    Возможно, именно сейчас наступило время решительно противопоставить наркотикам свою волю и разумный выбор. Никогда не поздно отказаться от употребления кофе, чая, газированных напитков и шоколада, наносящих вред нашему здоровью.  

    Всегда есть надежда...   

    Хотя отказаться от употребления кофеинсодержащих напитков не так легко, это ни в коем случае не является “невыполнимым заданием.” Поскольку кофеин даже получил название “цепкого наркотика”, мы можем констатировать, что отказ от него может быть болезненным и неприятным, но конечный результат, безусловно, стоит затраченных усилий.

    Помимо всего прочего, при таком отказе возникает абстинентный синдром, проявляющийся в возникновении головных болей, повышенной нервозности и раздражительности, головокружении и сонливости. Вы можете испытать на себе многие либо некоторые из этих симптомов.

    Но не стоит тревожиться и впадать в отчаяние! Вам не придется жить в “кофеиновых” оковах до конца жизни. Да, кофеин — это токсичный и опасный наркотик, вызывающий зависимость. Но если вы будете следовать одиннадцати простым советам, описанным ниже, процесс отказа станет для вас гораздо более “приятным” и успешным.  

     1. Старайтесь с максимальной эффективностью употреблять свое  свободное время, так как леность может легко подтолкнуть к самопопустительству, и отказ от вредных привычек еще более затруднится. 

    2. Заведите дневник, чтобы отмечать в нем свои успехи и неудачи в этом деле. Иногда даже сам факт письменного описания этого процесса будет источником удовлетворения и дополнительного стимула для вас. Не позволяйте неудачам сбить вас с намеченного курса, но в то же время не следует быть и излишне самоуверенным.

    3. Строго контролируйте свой повседневный рацион питания, поскольку он может стать существенным фактором, помогающим предолеть тягу к кофеину. В течение пяти дней неотступно следуйте перечисленным ниже указаниям:

• Старайтесь не переедать, даже если вы едите здоровую пищу.
• Никотин, содержащийся в табаке, и пурины, входящие в состав мяса, являются химически родственными кофеину веществами. Поэтому курение и употребление мясных продуктов осложняют отказ от кофеина.
• Уксус, специи, перец и употребление жидкости во время еды способствуют раздражению стенок желудка и вызывают проблемы с пищеварением, что может сказаться на снижении самоконтроля. Старайтесь ограничить их употребление.
• Алкоголь также значительно снижает самоконтроль, поэтому следует отказаться от его употребления.
• Старайтесь так планировать ваш рацион питания, чтобы его основную часть составляли различные углеводы (фрукты, орехи, зерновые, овощи, бобовые), поскольку они способны оказывать успокаивающий эффект на нервную систему.

    4. Если во время еды вы испытываете жажду, ешьте фрукты или сочные овощи, и вы сможете решить эту проблему без ущерба для пищеварительной системы. Во избежание жажды целесообразно также выпивать два-три стакана воды за полчаса до приема пищи. 

    5. Употребление кофеинсодержащих напитков очень часто сопровождается “сахарным” пристрастием. Избегайте употребления сахара в любой форме в течение пяти дней. Проверяйте по этикеткам наличие в продуктах “скрытого”сахара. 

    6. Если вы ощущаете сонливость (у большинства наблюдается подобный симптом), примите контрастный душ и разотрите себя полотенцем. Кроме этого можно сделать себе массаж.  

    7. Один раз в день принимайте теплую ванну в течение двадцати минут. Это поможет вам успокоить нервы.  

    8. У лиц, употребляющих кофеинсодержащие напитки в течение длительного периода времени, вырабатывается своеобразная нейромышечная потребность или ритуал подержать в руках чашку с кофе. Поэтому следует все время иметь под рукой стакан охлажденной воды или травяного чая. Для того, чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо пить 8-10 стаканов воды ежедневно. Вода будет насыщать ткани мозга, мышц, суставов, внутренних органов и кожи, очищая их от токсинов, осевших там после употребления кофе.  

    9. Самые, пожалуй, болезненные последствия, возникающие в результате употребления кофеинсодержащих напитков, связаны с химическими изменениями в переднем мозге. При отсутствии кофеина вы можете испытывать головокружение, боли в спине, расстройство зрения и другие неприятные побочные эффекты. Не следует, однако, тревожиться и впадать в панику. Эти симптомы постепенно исчезнут в течение нескольких дней. Необходимо проявить настойчивость, чтобы преодолеть эту вредную привычку.  

    10. Наиболее распространенный симптом при отказе от кофеина —   головная боль. Чтобы бороться с этим и любым другим симптомом в период отказа, держите в холодильнике стакан с кофе, чаем, кока-колой или другим напитком, содержащим кофеин, и выпивайте одну ложку. Подождите тридцать минут и, если симптомы не исчезнут, выпейте еще одну чайную ложку. В случае необходимости можете повторить еще раз, но не следует принимать больше одной чайной ложки. Можно также попробовать упражнение на глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох, наполнив все легкие воздухом, и задержите дыхание на 20 секунд. Затем выдохните и не дышите еще 10 секунд. Повторите это упражнение несколько раз (при необходимости до 50 раз). 

    11. Доверьте свои нужды и проблемы Богу. Бог любит вас и желает, чтобы каждый был свободен от любого рода зависимости, приносящей болезни и деградацию. Он обещал:

    “Вот, Я - Господь, Бог всякой плоти; есть ли что невозможное для Меня?” (Иеремия 32:27).

    Когда дело доходит до отказа от вредной привычки:

    “Человекам это невозможно, Богу же все возможно” (Евангелие от Матфея 19:26).

    Бог желает, чтобы каждый “здравствовал и преуспевал” (Третье послание Иоанна 2). Он заботится о вашем здоровье и счастье. Если вы будете реализовывать одинадцать шагов, представленные выше, у вас будет и то и другое!