Книги Дмитрия Лео
 |
Как прожить
120 лет здоровым и красивым
Категория: Книга о правильном и здоровом питании
Книга: Мягкая обложка, бумага белая, 84 стр.
Год издания: 2005 (II)
Автор: Дмитрий Лео
|
 |
Как прожить
120 лет здоровым и красивым 2
Категория: Книга о правильном и здоровом питании
Книга: Мягкая обложка, бумага белая, 80 стр.
Год издания: 2008
Автор: Дмитрий Лео
- Об авторе
- Вступление
- Оглавление
- Отрывок из книги
- Заказать книгу по почте
|
Как прожить 120 лет здоровым и красивым
Вступление
У здравомыслящего человека возникает вопрос - почему разные люди, пьющие одну
и ту же воду из под крана, живущие в одной и той же экологической среде, одни живут
до 70-90 лет, а другие умирают в 35-45 лет? Это хороший вопрос. Так вот, несмотря
на то, что качество воды и экология окружающей среды оказывает влияние на здоровье
человека, однако это не является определяющим фактором срока жизни человека.
Специалисты утверждают, что резервы человеческого организма используются людьми
слабо, и продолжительность жизни уже сегодня может быть существенно увеличена. Цифры
называются разные: 120, 150 и более лет, вплоть до неограниченного долголетия. Если
же Вам 20-30 лет и более, то пора приниматься за дело всерьёз. Дело в том, что,
примерно, до 20 лет процессы роста и созидания в организме преобладают. С 20 до
30 лет наблюдается равновесие. А с 30-40 лет начинают брать верх разрушительные
процессы. Очень важно начать принимать меры до того, как разрушительные процессы
дадут знать о себе. Очевидно, чем раньше Вы начнёте профилактику старения, тем более
выраженным будет эффект. Если установлено, что видовая продолжительность жизни человека
120-130 лет, то почему же люди живут в среднем по 70? Ответ вполне очевиден. Различные
повреждающие факторы преждевременно разрушают организм. Если мы устраним хотя бы
часть из них, то и продолжительность жизни увеличится!
К разрушающим факторам прежде всего относятся: загрязнения окружающей среды и
внутренней среды организма, свободные радикалы (перикисное окисление липидов и др.),
сахар крови (гликозилирование или склеивание молекул), кислородное голодание тканей,
стрессы, переутомление и др. Об этом мы и поговорим в этой книге.
Что разрушает наш организм
Свободные радикалы
Что же это за «существа» и с чем их едят? Впрочем, проблема как раз в том, что
это скорее они «едят» нас. В процессе жизнедеятельности в нашем организме образуются
агрессивные формы кислорода (Н2О2, НО - и др.). Эти очень активные обрывки молекул
имеют неспаренный электрон и стремятся вступить в химическую реакцию со всем, что
встречается им на пути. В первую очередь они опасны тем, что разрушают оболочки
наших клеток, а также наносят повреждение молекуле ДНК, хранительнице всей генетической
информации. Словом, свободные радикалы разрушают всё, что попадает им «под руку»:
молекулы, клетки, органы и весь организм целиком. Установлено, что они отнимают
у нас не один десяток лет жизни! Они же повинны в развитии таких болезней, как:
рак, атеросклероз, инфаркт, инсульт и многих других.
Итак, свободные радикалы - это агрессивные формы кислорода, которые окисляют
различные вещества в нашем организме. Некоторые учёные прямо так и формулируют:
старение - это окисление. Продолжительность жизни лабораторных животных, получающих
сильные вещества антиокислители, увеличивается на 30-40 и более процентов. На сегодня,
большинством специалистов признаётся, что именно свободные радикалы играют первостепенную
роль в старении организма. Чем больше в нашем рационе животных продуктов и чем выше
его калорийность, тем больше свободных радикалов у нас образуется. Следовательно,
уменьшив калорийность питания и переключившись, преимущественно, на растительные
продукты - мы существенно сократим разрушительное действие на наш организм свободных
радикалов, что не только существенно продлит жизнь, но и защитит от множества болезней.
Гликозилирование белков
Большинство молекул должны быть «качественными», целостными, и т.п., чтоб также
качественно выполнять свои функции. Однако под воздействием глюкозы, многие важные
молекулы могут склеиваться между собой, происходят так называемые сшивки молекул.
Данный процесс ещё называют перекрёстным связыванием, или гликозилированием белков.
Склеившиеся молекулы, конечно же, не могут полноценно выполнять свои функции, что
ведёт к нарушению многих функций организма и старению. Надо понимать, что все вещества
пищи, несущие энергию, могут в организме превращаться в глюкозу. Значит, чем меньше
общая калорийность рациона, тем меньше глюкозы в жидкостях организма, тем меньше
склеиваются молекулы, тем дольше жизнь. Но конечно же, в первую очередь, важно снизить
или исключить совсем потребление сахара. Считается, что гликозилирование, по своей
способности сокращать жизнь стоит на втором месте после повреждающего действия свободных
радикалов.
Продукты сокращающие нашу жизнь
Избыток холестерина. Холестерин - жироподобное вещество - откладывается
на сосудах и затрудняет питание органов и тканей свежей кровью. В «лучшем» случае,
это ведёт к преждевременному старению организма, а в худшем - инфаркту или инсульту
(кровоизлияние в мозг) и смерти. Наибольшее количество холестерина содержится в
жирных продуктах животного происхождения: сало, яйца, сметана, жирные сыры и мясо,
некоторые кондитерские изделия и т.п. Больше всего холестерина содержится в следующих
продуктах:
- яйцах - 0,57%
- сливочном масле - 0,17-0,27%
- печени - 0,13-0,27%
- мясе - 0,06-0,1%
Суточная норма холестерина - в среднем 500 мг. Съел 2 яйца - считай норма перевыполнена.
Я ни разу не слышал о том, чтоб низкое содержание холестерина вело к каким-то серьёзным
проблемам, а вот вредное действие холестерина доказано на 100%.
Большое содержание белка. Как говорилось, белок пищи ускоряет обменные
процессы в организме - это приводит к более быстрому протеканию жизненного цикла
и, следовательно, к сокращению срока жизни. Больше всего белка содержится в следующих
продуктах, на 100 гр.:
- в мясе любого вида 20-30 гр.
- твороге и сыре 15 - 30 гр.
- сое - 20 гр.
- яйцах 10-15 гр.
Рацион с избытком животных продуктов. Прежде всего, животные продукты
«склонны» гнить в кишечнике - это отравляет весь организм. Также, подавляет иммунитет,
а иммунная система играет едва ли не самую важную роль в процессе омоложения клеток
организма. Установлено, что полезные бактерии, в том числе и ответственные за синтез
витаминов, размножаются на растительной пище, а на животной - вредные. Словом, животная
пища угнетает многие функции организма. В идеале, от большинства животных продуктов
лучше совсем отказаться.
Мне приходилось слышать, что у людей и животных питающихся только растительной
пищей раковые опухоли практически не развиваются. Возможно преувеличение, но эксперименты
на животных показали, что при ограниченной и растительной диете количество опухолей
резко (до 6 раз) сокращается. После попадания в организм питательные вещества, путём
окисления, распадаются на более простые. Именно в таком простом виде они с лёгкостью
выводятся из организма. Однако животные продукты слишком "тяжелы" для окисления,
и потому образуют множество недоокисленных соединений, иначе шлаков. Шлаки засоряют
организм и нарушают обменные процессы. Растительная пища почти не даёт шлаков.
Поваренная соль. Точно установлено, что избыток поваренной соли вызывает
повышение давления, то есть способствует развитию гипертонии. Это чрезвычайно опасное
заболевание, которое «бьет» по органам мишеням (сердце, почки и др.), а в худшем
случае, - не выдерживают сосуды головного мозга - происходит кровоизлияние в мозг,
часто со смертельным исходом. Обратите внимание на такие факты:
Соль не может быть переварена, усвоена и использована организмом. Она не имеет
никакой питательной ценности. Наоборот, она вредна и может вызвать заболевание почек,
мочевого пузыря, сердца, сосудов. Соль может вызвать задержку воды в тканях. Соль
не содержит никаких витаминов, органических веществ. Соль может действовать как
сердечный яд, усиливающий болезненную чувствительность нервной системы. Соль содействует
удалению из организма кальция и поражает слизистую всего желудочно-кишечного тракта.
Если соль так вредна для здоровья, почему же она так широко используется? Больше
всего из-за привычки. Организму нужен натуральный органический натрий, но не столовая
соль, являющаяся веществом неорганическим. Вы можете получить натуральный натрий,
который природа заготовляет в органической форме из свеклы, моркови и другой растительной
пищи.
Канцерогены (вызывают рак). Представляют опасность некоторые маргарины,
при изготовлении которых использовался процесс так называемой гидрогенизации. При
данной технологии образуются трансизомеры жирных кислот, способствующие возникновению
раковых и некоторых других заболеваний. В процессе переваривания нитритов образуются
так называемые нитрозамины. Нитриты - консерванты, содержатся в особо больших концентрациях
в мясных продуктах, таких как ветчина, сосиски, консервы и т.п. К канцерогенным
(способствующим заболеванию раком) относятся и те вещества, что образуются при появлении
чёрной корки при жарке продуктов.
Сахар. Содержащие много сахара продукты способствуют склеиванию молекул
в наших клетках, что нарушает обмен и преждевременно старит организм. При усвоении
рафинированного сахара организмом происходит изъятие из костей минеральных веществ,
в частности, кальция. Чрезмерное потребление сахара снижает уровень кальция в крови,
способствует увеличению веса. Старайтесь меньше употреблять конфет, булочек, мороженного,
пирожных. Отметим здесь же, что продукты брожения (дрожжи в хлебобулочных изделиях)
также вредны. Лучше использовать бездрожжевой хлеб, специальные хлебцы и т.п.
Продукты продлевающие нашу жизнь
Какими эффектами обладают эти продукты и Чем они нам могут помочь?! В первую
очередь, они непосредственно (которые больше, которые меньше) продлевают жизнь.
Кроме того, способны защитить наш организм от огромного числа заболеваний, типа:
болезни сердечно-сосудистой системы, рак, болезни глаз, многие болезни старости
и др. Многие из них обладают противовоспалительным, противомикробным действием.
Способны поддерживать на более высоком уровне многие функции организма: мозговую,
зрительную, половую и др., и даже восстановить нервную ткань. Британские учёные
установили, что, например, увеличение дневного рациона всего на 50 грамм свежих
овощей и фруктов понижает риск заболеваемости раком на 20%. Но что самое интересное,
некоторые продукты способны восстанавливать основные функции организма даже у самых
старых людей. Итак, ряд продуктов питания способен эффективно защитить нас от самых
тяжёлых болезней и продлить жизнь на десятилетия. Но возникает вопрос: а не слишком
ли это хорошо, чтобы быть правдой? За счёт чего эти продукты оказывают на наш организм
такой выраженный положительный эффект? Причин такого влияния определённых продуктов
несколько. Продление жизни вызывают: Антиоксиданты или противоокислители.
Важнейшая причина, по которой многие растительные продукты способны продлевать
жизнь заключается в том, что они содержат в себе большое количество сильнодействующих
веществ антиокислителей или антиоксидантов. Мы знаем, что старение - это в первую
очередь окисление или прокисание. Употребление в пищу антиоксидантов позволяет существенно
замедлить прокисание, а значит и старение организма. Но откуда антиоксиданты в растениях?
Нам станет это ясно, если мы вспомним в каких непростых природных условиях многим
растениям приходится существовать. Не случайно, максимальное количество антиоксидантов
наблюдается обычно в кожуре и коре растений и деревьев, а также в косточках, где
хранится генетическая информация. Так что всё исключительно логично: растения защищаются
от прокисания с помощью выработки антиоксидантов, а мы, употребляя эти растения
в пищу, насыщаем антиокислителями свой организм и защищаем себя от прокисания, старения
и болезней.
Считается, что наиболее эффективные соединения - биофлавоноиды, которые лучше
всего препятствуют разрушению и старению организма, находятся в тех составах, которые
придают растениям их выраженную пигментацию или окраску. Именно по этой причине
наиболее полезными оказываются те продукты, которые имеют наиболее тёмную окраску
(черника, тёмный виноград, свёкла, фиолетовые капуста и баклажаны и т.п.). То есть,
даже без химического анализа мы можем поедать самые полезные продукты (фрукты, овощи,
ягоды и т.п. ), отдавая предпочтение тем, что сильнее всего окрашены в тёмные тона.
Биофлавоноиды - также снижают уровень холестерина, снижают тенденцию красных
кровяных телец слипаться и образовывать тромбы и многое другое. Данные вещества
антиоксиданты настолько важны, что получили название - витамин Р. Витамин Р содержится
во многих растениях в очень приличных количествах. Несколько сотен граммов (100
- 500) некоторых продуктов содержат дозировку витамина Р, которой можно лечить ряд
заболеваний сердца, сосудов, глаз и т.п.
Антиоксиданты в продуктах питания. Напомним, антиоксиданты обезвреживают
свободные радикалы, которые, в свою очередь, являются одной из главных причин старения
и множества дегенеративных болезней. Растения вынуждены существовать в таких условиях
окружающей среды, от которых им необходимо защищаться. Для защиты они и вырабатывают
разные защитные вещества, в том числе антиоксиданты-противоокислители. Употребляя
эти растения в пищу, мы также защищаем свой организм от свободных радикалов и прокисания
ими вызываемого.
Нам надо обратить внимание на то, что при равном количестве антиоксидантов мы
съедаем обычно разное количество каждого продукта. Например, в некой специи может
быть столько же антиоксидантов, сколько и в фасоли, но очевидно, что фасоли мы можем
съесть гораздо больше, поэтому и преимущество мы должны отдавать ей. Кроме того,
важно смотреть на калорийность продуктов. К примеру, количество антиоксидантов в
черносливе одно из самых больших, но и калорийность его высока - им лучше сильно
не злоупотреблять и есть не вдобавок к остальным продуктам, а вместо конфет, булочек
и т.п.
Ощелачивание крови. Наш организм - это определённая среда, которая может
быть более кислой или более щелочной (pH - баланс). Чем среда более кислая, тем
быстрее старение, и наоборот. Многие растительные продукты способны менять рН в
щелочную сторону и тем продлевают жизнь. Таблицу таких продуктов вы сможете посмотреть
в конце книги в приложении.
Энзимы (ферменты) Исключительно важное значение для укрепления здоровья
и продления жизни имеют живые ферменты или энзимы. Наиболее богаты энзимами: соевый
соус и соевая паста, блюда из проросших семян, квашеных зерен бобовых, свежего кваса
и др. Вообще, живыми ферментами богаты многие растительные продукты, но при обработке
(варке, жарении и т.п) они разрушаются. По этой причине, лучше всё что возможно
съедать в сыром (можно квашеном) виде.
Пищевые волокна. Важнейшим компонентом питания, с помощью которого можно
увеличить продолжительность жизни, являются пищевые волокна (клетчатка, пектины
и проч.). Клетчатка - это достаточно жёсткое вещество, из которого состоит оболочка
растительных клеток. В чём же её ценность? Клетчатка обладает свойством, как бы
вбирать, впитывать в себя вредные вещества. Поскольку сама клетчатка не переваривается
и выводится из организма, то вместе с собой она выводит и значительную часть всякой
«грязи». В противном случае, эти отходы всасывались бы в кровь и отравляли организм.
У нас в кишечнике бывает много различных вредных веществ. Они могут попадать туда
с пищей или образовываться в процессе пищеварения. Кроме того, наш желчный пузырь
выбрасывает в кишечник определённое количество желчи, которая сама по себе содержит
холестерин. Клетчатка, таким образом, выступает своеобразным дворником нашего кишечника.
Также клетчатка стимулирует пищеварение. Словом, повышенное содержание растительных
продуктов в пище способствует выведению ядов и холестерина из кишечника. Токсины
меньше разрушают организм, а низкое содержание холестерина препятствует возникновению
атеросклероза.
Итак, преимущественно растительная диета с пониженным содержанием белка и состоящая
из геропротекторных (защищающих от старения) продуктов поможет нам: замедлить обмен
веществ, снизить давление, уменьшить образование и снизить разрушающее действие
свободных радикалов и шлаков, снизить уровень холестерина и сахара в крови, избежать
действия на организм токсинов, усилить иммунитет, повысить уровень омолаживающих
гормонов, сделать кровь более щелочной и др. Всё это позволит нам защититься от
огромного количества заболеваний и значительно продлить жизнь!
Продукты, которые жизнь сокращают или продлевают.
Наша задача - свести к минимуму потребление продуктов из первой группы или даже
отказаться от многих из них совсем, и начать заменять их продуктами из второй группы!
Можно прямо выписать или распечатать данный перечень для того, чтоб иметь его всегда
под рукой.
- Жизнь сокращают: сало, животное масло, яйца, мясо; в больших количествах:
сметана, сливки, майонез, сыры, творог и т.п., сладости и солёности, некоторые
маргарины и консервы, хлебобулочные изделия и особенно с дрожжами; продукты
с чёрной коркой образовавшейся при жарке.
- Жизнь продлевают: тёмные сорта винограда и всё, что изготовлено из
него (красный и фиолетовый сок винограда, черный изюм и т.п.), максимально красные
и даже тёмные помидоры и их производные (пасты, натуральные кетчупы, консервы
и т.п.), свёкла, яблоки, чёрная смородина и черноплодная рябина (арония), капуста,
но особенно краснокочанная и фиолетовая капуста и тёмные баклажаны, тёмные вишни
и черешня, шпинат, артишоки, малина, гранаты, грейпфрут, земляника, клюква,
чеснок, лук, чай, какао и низкокалорийные изделия из него, орехи, большинство
видов зелени. Особенно полезны проростки фасоли, гороха, люцерны, семян горчицы,
кресс-салата, сои, пшеницы и др. Однако продукт номер 1 - это Черника.
Советы
Поскольку любые вещества всасываются быстрее, если они съедены на пустой желудок,
то наиболее ценные продукты лучше съедать раньше других или, натощак и отдельно
от остальных. Употреблять необходимо достаточно большие порции выбранных продуктов,
возможно по несколько раз в день. Лучше на протяжение 1-2 месяцев. То есть, проводить
своего рода курсы диетотерапии. Можно делать перерывы между такими курсами в 1-2
месяца. В это время налегать на другие виды полезных продуктов. Например, летом
есть чернику, виноград, смородину и т.п., а зимой изюм, свёклу, краснокачанную капусту,
яблоки, изделия из помидоров и т.п.
Замораживать и сушить можно! В результате проведенного недавно исследования выяснилось,
что широко распространенное мнение о том, что замороженные овощи и фрукты менее
питательны, чем их свежие аналоги, не соответствует действительности. Замороженные
овощи и фрукты могут быть даже более питательными, принимая во внимание проблемы,
возникающие при длительном хранении свежих продуктов или их повреждении при перевозке.
Замораживающие технологии "заманивают в ловушку" питательные вещества сразу же после
сбора. Были также проведены исследования, в которых плоды и овощи, оставленные на
хранение при комнатной температуре, в течение двух или трех дней потеряли половину
витамина C и 70% их фолиевой кислоты. Высушенные растительные продукты, по-видимому,
также сохраняют большинство своих полезных свойств.
Итак, некоторые продукты за счёт содержащихся в них биологически активных веществ,
способны защитить нас от раннего старения и массы самых серьёзных заболеваний с
ним связанных.
Заключение
Множество разрушающих факторов старят наш организм. К разрушающим факторам относятся
воздействия как внешней, так и внутренней среды организма. Это - кислородное голодание
тканей, действие свободных радикалов и радиации, загрязнения внешнего и внутреннего
происхождения, нарушения обмена веществ (малоподвижный образ жизни, погрешности
в питании, избыточная масса тела, стрессы и т.п.) и др.
Чтобы дольше жить, нам необходимо защитить себя от разрушающих воздействий и увеличить
сопротивляемость организма к таковым. С этой целью нам требуется стимулировать кровообращение,
принимать антиоксиданты, избегать воздействия неблагоприятной экологии, исключить
возможность обменных нарушений, заниматься физической активностью и полностью восстанавливать
организм.
На протяжение жизни клетки нашего организма постоянно обновляются, иначе делятся.
Деление происходит на уровне Хромосом. Концы хромосом защищены своего рода "наконечниками"
- Теломерами. При каждом очередном делении теломеры сокращаются. Наконец, наступает
момент, когда они истощаются полностью, и клетки не могут больше обновляться. Скорость
деления клеток зависит от скорости обменных процессов. Чем медленнее или экономичнее
обмен, тем дольше сохраняются теломеры, тем дольше жизнь! При более экономичном
обмене и генетическая программа реализуется медленнее, что также способствует продлению
жизни. Вывод: если мы хотим максимально долго жить, мы должны максимально повысить
экономичность происходящих в нашем организме обменных процессов!
К мерам, повышающим экономичность обмена относятся: диета, физические упражнения,
гипокситерапия. Заметное замедление обмена уже сегодня может способствовать продлению
жизни на несколько десятков лет! Если мы защитимся от разрушающих факторов, то видимо
так же сможем продлить жизнь на несколько 10-летий. Итого, 20-30-летний человек,
выполняя все необходимые рекомендации, может уже сегодня рассчитывать на продолжительность
жизни в 120-130 лет.
Заказать по почте всю книгу.
наверх страницы
